Qdfll. ZAYIFLAMA diyeti mi yapıyorsunuz? Peki her gün düzenli tuvalete çıkıyor musunuz? 2 günde 1? 3-4 günü buluyorsa bu sizi rahatsız edebilir. Böyle zamanlarda gaz ve şişkinlik ile uğraştığınızı tahmin ediyorum. Özellike zayıflama diyetinde kalori azaldığı ve doğal olarak daha az yemek yediğiniz için kabızlık sorunu çok sık görülür. Aldığınız lif ve yağ azalır. Bunlar bağırsakların düzenli çalışması için gerekli olan şeylerin başında geliyor. Yağsız diyetlerin daha hızlı zayıflattığı zannedilir ama aksine yağsız diyetler bir süre sonra vücudunuzun direncini düşürür, saçlarınız dökülebilir, bağışıklık sistemi etkilenebilir ve kabızlık şikâyetiniz artar. Sağlıksız hale gelmek istemiyorsanız uzun süre yağsız diyet yapmayın! Bunun dışında daha az yemek de zayıflatmıyor. Ne demek istediğimi iki örnek ile anlatayım. Çok acıkmayıp sadece köfte yediniz, yanında da domates vardı. Akşam da tavuğun yanında 1-2 yaprak marul yediniz. Kuru sebzeler ve az miktarda yemek sizi tok tutabilir ama bağırsaklarınız için bu miktarlar yeterli değildir. KABIZLIK ŞİKÂYETİ OLUŞMAMASI İÇİN - Her gün en az 2 kez sebze yemeği veya salata yiyin. - Sebze yemeği 4-5 yemek kaşığı olmalıdır. - Salata sadece marul değil; soğan, biber, domates, roka, tere, maydanoz gibi karışık olmalıdır. - Yoğurt yerine cacık, çorba yerine tam buğday makarna veya bulgur, daha çok lif almak anlamına gelir. - Sebze ve salatayı artıramıyorsanız, yemeklerinize lif ekleyin. Poşetlerde yulaf kepeği, buğday ruşeymi satılıyor. - Baharatlar bağırsaklarla iyi anlaşır. - Kırmızı köz biber iyi gelir. - Probiyotik yoğurtlar gaz ve şişkinliğe iyi gelir. - Protein ağırlıklı diyetler kabızlığı artırır. - Uzman tarafından verilmeyen, sosyal medyada meşhur olan yeni diyetler düşük kalorilidir ve kabızlık şikâyetinizi arttırır. * Tartıda doğru rakamı görebilmek için sabah, aç karnına ve tuvalete çıktıktan sonra tartılmalısınız. * Kabızlık şikâyetini tüm diyet yapanlar aynı derecede yaşamayabilir. Ne sıklıkta çıktığınızı kontrol edin. Ara öğün yaparak zayıflayın! Sizlerden gelen istek üzerine; ara öğün olarak neler yapalım diyenler için gelsin. Unutmayın, ara öğün yapmak metabolizmayı hızlandırır ve daha hızlı ve acıkmadan zayıflamanızı sağlar. Aç kalmak sadece mutsuz eder... Kendimizi daha iyi hissedebilmek için ara öğünde ne yiyelim...İşte 100-150 kalorilik ara öğün çeşitleri - 2-3 kuru kayısı + 2-3 tam ceviz- 2-3 kuru erik + 5-6 badem- 1 kuru incir + 5-6 fındık- 1 elma + 1-2 ceviz- 1 sütlü kahve + 1 kare bitter çikolata- 1 dilim esmer ekmek + 1 dilim az yağlı peynir- 1 dilim ekmek üzerine ev yapımı salça + light labne ile- 1 dilim esmer ekmek üzerine süzme yoğurt- 2 wasa sade üzerine light labne peynir- 1 simit + 1 light karper peyniri- 1 fincan leblebi + 1 yemek kaşığı yaban mersini- 4 hurma + 5-6 fıstık- 3-4 kepekli şekersiz bisküvi + 1 light sütlü kahve- 1 dilim kepekli – şekersiz kek- 1 kepekli kurabiye şekersiz- 2 galeta + 1 kutu light ayran- 2 mercimek köfte + 1 ayran Oluşturulma Tarihi Haziran 13, 2021 1612Kabızlık, diğer adıyla konstipasyon, büyük-küçük pek çok kişinin yaşadığı sorunlardan biridir. Yaşlılıkta, çocuklarda, hatta psikolojik nedenlerden nedenden kaynaklanan kronikleşmiş kabızlığın temelinde genellikle beslenme şekli yatar. Özensiz bir şekilde hazırlanan diyet listeleri doğrudan karın ağrısına ve sonuç olarak kabızlık sorununa yol açar. Peki, kabızlığa evde hemen ne iyi gelir, kabızlık karın ağrısı nasıl geçer? Kabızlık nasıl giderilir? İşte, kabızlık nedenleri ve evde anında çözüm olacak içecek ve yiyecekler...Bağırsak hareketlerinin olağandan çok daha yavaş çalışması sonucu kabızlık oluşmaktadır. Yaş ve cinsiyete bağlı olmaksızın herkeste görülebilir. Haftada dört kez ya da daha az tuvalete çıkanlara kabız teşhisi konulmaktadır. Haftada ikiden daha az tuvalete çıkan kişilerde akut seviyede kabızlık söz konusudur. Bu gibi durumlarda mutlaka profesyonel yardım alınmalı ve hastalığın önüne geçilmelidir. Kabızlığa Evde Hemen Ne İyi Gelir?Bazen ansızın gelen kabızlık şikayeti ve ona bağlı olarak karın ağrılarına, doktora gitmeden hemen önce bazı doğal içeçel ve yiyeceklerle gidermeye yardımcı olabilirsiniz. İşte kabızlığa iyi gelen şeyler;Zeytin yağı ve kekik yağı içinKayısı, erik gibi kuru meyveler tüketinBol su ve sıvı gıda tüketimiLif ağırlıklı beslenme sebze, meyve, bakliyatEgzersiz yapınNane çayı içinProbiyotik içeren gıdalar tüketin yoğurt, kefir vb.Kabızlığa İyi Gelen Evde Çözüm Önerileri? Lif ağırlıklı beslenmek Akşam yemeklerinde pişirilen birçok sebze, lif bakımından oldukça zengindir. Bu sebzelerin başında ıspanak ve lahana geliyor. Tamamen damak zevkine bağlı olarak pancar ve pırasa da tüketilebilir. Lif ağırlıklı besinler bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlık riskini büyük oranda düşürüyor. Meyve ağırlıklı beslenmek Erik ve muz gibi potasyum açısından zengin olan meyveler sıklıkla tüketilmelidir. Ancak akşam yemeklerinden hemen sonra değil en az 2- 3- saat sonra tüketilmesi vücut ve sindirim sistemi için daha faydalı olacaktır. Ara öğünlerde ise yoğurt Nedenleri Nelerdir? Yeme bozuklukları Sürekli katı ve sindirilmesi zor gıdalar tüketen kişilerde yeme bozuklukları ile birlikte kabızlık ortaya çıkabilir. Acı, ekşi ve baharat ağırlıklı beslenmek de son derece riskli sonuçlara yol açmaktadır. Mideyi rahatlatmak ve sindirim sistemini işler kılmak için öğün seçimlerine maksimum oranda dikkat edilmelidir. Az su içmek Bol su içmek sadece böbreklere değil sindirim sisteminin tamamına faydalıdır. Az su içildiği takdirde beden sağlıklı bir şekilde çalışmaz. Kabızlık da az su içmenin bir uzantısı olarak ortaya çıkabilir. Günde en az üç litre su içmeye özen gösterilmelidir. Süt Az miktarda süt tüketmek gaz ve şişkinliklerin önüne geçerken, çok fazla miktarda süt tüketmek ise kabızlığa neden olabilir. Sütün içerisinde yer alan bazı maddeler, kabızlığı tetikler niteliktedir. O nedenle sık sık kabızlık problemiyle uğraşanlar süt yerine yoğurt yemeyi tercih edebilir. Bununla birlikte tüketilen sütlerin laktozsuz ya da yağsız olması olası riskleri azaltmaktadır. Diyet Kabızlık Yapar mı? Özensiz bir şekilde hazırlanan diyet listeleri doğrudan doğruya kabızlık sorununa yol açar. Söz konusu diyetlerde başta kalsiyum olmak üzere birçok farklı vitamini bünyesinde barındıran gıdalar tüketilmelidir. Bol bol su içmeye özen gösterilmeli ve kahvaltı öğünü atlanmamalıdır. Kontrolsüzce yapılan diyetler kişilerinden günden güne güçten düşmesine ve kabızlık gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açmaktadır. Kabızlığa Neden Olan HastalıklarParkinson Çeşitli titremelerle ortaya çıkan parkinson hastalığı temelde beyin kaynaklıdır. Beynin hücreleri yeteri kadar üretememesi sonucu vücudun tüm direnci düşer. Başta sindirim sistemi olmak üzere birçok sistem felce uğrar. En yaygın sonuçlarından biri de kabızlıktır. Bağırsak kanseri Son derece tehlikeli bir hastalık olan bağırsak kanseri sinsi bir şekilde ilerler ve birçok farklı organın eski işlevlerine yerine getirmesine engel olur. Kendisine bağırsak kanseri teşhisi konulmuş kişilerde uzun dönemlere yayılan kabızlık gözlemlenir. Kabızlık Ne Kadar Sürer? Bu, tamamen kişiden kişiye, metabolizmaya göre değişen bir unsurdur. Bazı kişilerde sadece 2- 3 gün sürerken bazı durumlarda bu hastalık haftalarca sürebilir. Haftalarca süren kabızlık problemi kişinin hem günlük hem de sosyal yaşamını etkiler. Karın bölgesindeki ağrılar ve şişkinlik hissi günden güne artar. Özellikle dışkıdan kan gelmesi ve ani kilo kayıpları gibi belirtilerde mutlaka bir uzmana görünmelidir. Yaşlılarda, Çocuklarda ve Yetişkinlerde Kabızlık Belirtileri Konstipasyon adıyla da bilinen kabızlık şikayetleri tuvalete çıkamama ve rahatlayamama belirtileri ile ortaya çıkar. İlerleyen safhalarda hastalarda ateş yükselebilir. Karın bölgesi giderek şişer. Bulantı ve kusma gibi şikayetler ise hastalığın ilerleyen evrelerinde görülür. “Haftada üç defadan az sayıda dışkılama veya zorlu dışkılama durumu klasik olarak kabızlık şeklinde adlandırılır. Kronik kabızlık yakınması olan kişiler, ya çok sert ya da çok az miktarda dışkılama yapar. Haftada üç defadan seyrek dışkılama, fazla ıkınma, katı ve hacimli dışkılama, dışkıyı tam boşaltamama hissi, dışkının makattan çıkışı esnasında takılma, engellenme veya tıkanıklık hissi, leğen kemiği ya da çatı kemiği pelvis kaslarına destek yaparak dışkılama, dışkı gevşetici ilaç laksatif kullanmadan yumuşak dışkı çıkartamama, huzursuz bağırsak sendromu İBS belirtilerinin olmaması gibi belirtilerden en az iki tanesinin 3 aydan beri var olması ve hastanın yakınmalarının ise en az 6 ay önce başlaması durumunda kabızlık tanısı için doktora gidilmesi gerekir.”Kabızlık Teşhisinde Kullanılan Yöntemler“Kronik kabızlık tanısında yapılabilecek kolonoskopi kalın bağırsağın makattan endoskop adı verilen ışıklı hortum şeklinde bir aletle incelenmesi, ilaçlı kalın bağırsak röntgeni vb. değişik araştırma yöntemleri vardır. Bunların en başında karın ve makat muayenesi gelir.”Karın Ve Makat Muayenesi Yapılabilir“Karın muayenesi sıklıkla normal bulunur, bazen dışkı ile dolu bağırsak hissedilebilir, bu arada karın içinde kitle varlığı, dalak ya da karaciğer organlarında büyüme araştırılır. Makat muayenesine, anorektal muayene adı da verilir. Hastalar genellikle bu muayeneyi sevimsiz bulur. Bu nedenle kısmen korkma ve kısmen de utanma duygusu içinde, doktora gitmekten kaçınırlar. Ancak, birçok hastalığın tanısının sadece bu şekilde konulduğunu ve diğer araştırmalar sonrasında erken dönemde tedavi edilebildiğini bilmekte yarar vardır. Bu muayene sırasında makat bölgesinde; hemoroid basur, makat çatlağı anal fissür, makat fistülü anal fistül, perianal fistül, anorektal fistül, kıl dönmesi pilonidal sinüs, sinüs pilonidalis, pilonidal kist, makat siğili anal kondilom, kondiloma akuminata, anal siğil, rektal polip, makat kanseri, anal kanser, anüs kanseri, rektum kanseri, makat sarkması rektal prolapsus, rektosel, anismus, anal kriptit, makat darlığı, gaz ve dışkı kaçırma vb. birçok hastalığın tanısı konulabilir. Dışkıda gizli kan testi ve ayrıca üre, kalsiyum, tiroid tetkikleri yapılabilir.”Görüntüleme Teknikleri UygulanabilirMakat bölgesi muayenesi ile birlikte yapılan ve ince ışıklı bir alet yardımı ile makat kanalının incelenmesine “anoskopi’’ adı verilir. Bu sırada bir kitle görülmesi durumunda, biyopsi amacı ile parça da alınabilir. Rektoskopi; makat ve rektum bölgesinin incelenmesi işlemidir. Sigmoidoskopi; kalın bağırsağın sol yarısının incelenmesi işlemidir. Rutin sağlık kontrolü tetkikleri arasında yer alan ve kalın bağırsağın tamamının incelendiği kolonoskopi işlemi ise, 40 yaş üzerindeki sağlıklı kişilere önerilmekte ve normal sonuç elde edilirse her 10 yılda bir tekrarlanması salık verilmektedir. İlaçlı bağırsak filmi; baryumlu kolon grafisi, lavman opaklı kolon grafisi adları da bağırsağın ilaç verildikten sonra röntgen ile incelenmesi prensibine dayanır. Geçmişte çok yaygın olarak kullanırken, günümüzde kolonoskopinin yaygınlığı nedeniyle kullanımı sınırlanmıştır, ancak özel durumlarda çok yararlı bir araştırma yöntemidir.”Kabızlığa Özgü Detaylı Araştırma Tetkikleri Kullanılabilir“Kalın bağırsak geçiş süresi ölçümü yapılır. Tetkik öncesinde sıklıkla hastalara üç gün boyunca günde 20-30 gram lif içeren diyet verilir. Bundan sonra, hastaya içinde çok sayıda 20 adet röntgende görünen belirteçli radyo-opak marker haplar içirilir. Bundan sonra 5. ve 7. günde karın ve leğen kemiğini içine alacak şekilde röntgen çekilir ve belirteçlerin oradaki varlığı araştırılır. Balon atılım testi gibi anorektal fonksiyon testleri de uygulanır. Anorektal elektromiyografi EMG tekniğinde, internal anal sfinkter istemsiz olarak kasılan iç makat kası, makat içi basıncını arttırır, dışkılamada eyleminde etkili, eksternal anal sfinkter istemli olarak kasılan dış makat kası, gaz ve dışkı tutmada etkili ve puborektal kas pelvik taban kası, ıkınma sırasında gevşer ve dışkının rahat boşalmasına yardımcı olur hakkında fikir edinmeye yarar sağlar. Puborektal kasta ıkınma sırasında gevşeme olmazsa, bu duruma zıt kasılma veya parodoksal kontraksiyon adı verilir ve anismus gibi durumlarda görülür. Son olarak biyopsi yapılması gerekebilir. Özellikle Hirschsprung hastalığının tanısında endoskopik çok sayıda biyopsi alarak hastalığın tanısının konulması çok önemlidir.”Prof. Dr. Korhan Taviloğlu benim de yaptığım ama küçük 1-2 noktaya dikkat ettiğim tuzlu ise kabuğu ile yemeyi tercih ederim. ama ya kabuğu yarım soyarım ya da 2-3 fıstıktan birini kabuklu tuz dengesini de ayarlamış olurum ki bu şekilde fıstık yeme eylemi bir kuzu çevirme şölenine nazire yapar.* tuzla kavrulmasının sebebi o değil mi zaten... en sevdiğim fantezilerimden. tuzlu çerez hastası biri olarak ben de tuzlu yer fıstığı kabuklarıyla yerim. tuzlarını bir güzel emdikten** sonra kabuklarını dışarı atarım tuzluysa über olan eylem ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri takip etmek için giriş yapmalısın. Yer fıstığı, enerji ve kalori bakımından zengin olmasıyla tanınır ancak onun için "Kalori çok ama şişmanlatmaz" derler. Vücuda sağladığı kalori, insan vücuduna kilo alımından çok enerji olarak döner. Bu konuda nadir yiyeceklerden birisidir. Yaz kış demeden bulup yiyebileceğimiz bu fıstığın; çikolatası, pastası, kreması da mevcut. Ayrıca spor yapanların muhakkak yemesi gerekiyor. Fıstık B6, B9 ve E vitaminlerinin yanında; niasin, riboflavin, thiamin gibi maddeleri ve sağlık açısından oldukça faydalı olan pantotenik adında bir asit içerir. Potasyum, manganez, bakır, kalsiyum, magnezyum, demir, selenyum, çinko ise fıstığın içerdiği minerallerin bazılarıdır. Şimdi "Kilo alacağım" korkusunu bir kenara bırakıp gün içinde yer fıstığı yemeniz için güzel sebepleri sıralıyoruz. Özellikle de kadınların Kolon kanserine yakalanma riskini azaltır yer fıstığı Tabii ki bir yiyecek başlı başına kanserle savaşmaya, önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olmaz. Ancak önlem olarak tüketildiğinde uzun vadede insan vücuduna olumlu etkileri olur. Bir hafta içinde tüketeceğiniz sadece iki kaşık fıstık ezmesi, kolon kanserine yakalanma riskine olumlu oranda etki ederek azaltmaya yarımcı olabilir. Çağımızın sorunu Mide hastalıklarının önüne geçer Yer fıstığı ve barındırdığı yağlar yüksek oranda polifenolik adı verilen asit grubunu içinde barındırır. Bu asitler vücuda zararlı olan nitro aminoların çoğalmasını azaltarak mide rahatsızlıklarının önüne geçer. Yer fıstığı da bu konuda doğal bir kaynaktır. Çünkü en değerli organımız Kalp kasılmalarını azaltır Yukarıda bahsettiğimiz gibi fıstığın içerdiği bu polifenolik asitler, kalp sağlığı için de olumlu etkiler asitlerin yanı sıra doymamış yağları da içeren fıstık; kalp hastalıklarını önler, kalp krizi riskini düşük oranda da olsa azaltır. Özellikle 50 yaş üstü Alzheimer'dan kurtarır Fıstığın içindeki bunca vitamin ve faydalı yağlar tabii ki beynin fonksiyonlarını da koruyacaktır. Özellikle orta yaştaki insanların unutkanlığının önüne geçerek uzun vadede alzheimer hastalığına yakalanmalarından da korur. Her yaştaki hem de Safra kesesi ağrılarını hafifletir Safra kesesine bağlı ağrıların önüne geçmek için iki ya da üç tatlı kaşığı fıstık ezmesi tüketmeniz yeterlidir. Fıstık ezmesi tüketildiğinde yapısı nedeniyle bu bölgede taş oluşumunu engellediği gibi, safra kesesinin genel sağlığına da etki eder. Anında etki Kötü kolesterolü alaşağı eder Fıstık bilinenin aksine kolesterol için de faydalıdır. İçerdiği yağlar vücuda son derece faydalı olup kötü kolesterolü düşürüp iyi kolesterolün yükselmesini sağlar. Başlı başına anti depresan Depresyonu önler Fıstık, triptafon adlı bir madde içermektedir. Triptafon ise düşük serotonin seviyesini yükselterek, depresyona neden olan etkileri ortadan kaldırmayı sağlar. Anne adaylarının dikkatine Düşük riskini azaltır Yer Fıstığı Ezmeli Kurabiye Tarifi Bebek bekleyen anne adaylarının tüketeceği fıstık döllenmeye yardımcı olarak hamilelik öncesi ve sonrası kadın hastalıklarının önüne geçerek, hamilelerin de düşük riskini azaltır. İlaca ne gerek var Kan şekerini düzenler Fıstığın içerdiği vitamin, yağ ve karbonhidratlar kan şekeri seviyesinin dengelenmesini sağlayarak kan şekerinin düşmesine bağlı hastalıkların önüne geçer.

yer fıstığı kabız yapar mı