pB8GQE. Yaz geliyor ve sen de deniz sezonu açılmadan önce fit bir vücuda sahip olmak istiyorsun! Bu sebeple hemen spora başladın. Ama o da ne? Antrenman sonrası ve ertesi günlerde kas ağrısı yaşıyorsun. Kimi zaman dayanılmaz hale gelen kas ağrısı neden olur, ağrılardan kurtulmanın püf noktaları nelerdir hepsi burada! Kas Ağrısı Neden Oluşur? Egzersiz yapmaya yeni başlayanlarda veya uzun süre spora ara verip tekrar başlayanlarda spordan sonra kas ağrısı gözlemlenir. Bu çok olağandır. Çünkü uzun zamandır çalışmayan kaslar çalışmıştır. Kas ağrısı ise o çalışmayan kasların çalıştığının ispatıdır aslında. Özellikle ağırlık veya kardiyo antrenmanlarında yeterli etki oluşturulmak için kaslara olağandan daha fazla yükleme yapılır. Kasların çalışmaya başlamasıyla beraber kas hücrelerinde var olan glikoz, enerji olarak kullanılır. Glikozun parçalanmasıyla oluşan laktik asit, kas içerisinde ve çevresinde birikir. Laktik asit birikimi bu bölgelerde ağrı ve acı hissi oluşturur. Ağrı ve acının geçmesi için ortamdan laktik asidin uzaklaştırılması gerekir. Spor sonrasındaki dinlenme evresinde salgılanan hormonlar ve alınan besinler kaslarda oluşan hasarı giderir ve oluşan bu yeni kas dokusu daha sağlam ve daha güçlü olur. Kas ağrısını engellemek içinse, öncelikle nedenlerini daha net bilmek gerekiyor; işte kas ağrısı nedenleri 1 İlk Kez Spor Yapmak Eğer spora yeni başladıysan antrenmandan sonra 12-24 saat içerisinde hamlama ağrısı olarak da bildiğimiz kas ağrısı yaşaman çok normal! Lütfen spordan vazgeçme. Çünkü kasların alışık olmadığı için bu ağrıları yaşıyorsun. Karşılaştığın bu ağrı yaklaşık 2-4 gün sürecektir. 2 Düzensiz Spor Özellikle ağırlık antrenmanlarına dikkat etmelisin! Düzensiz egzersiz programı kas ağrısı sebeplerinden biri olabilir. Daha fazla ağırlıkla çalışmak veya daha hızlı egzersiz yapmak kaslara aşırı yük bindirir ve ağrı oluşturur. 3 Oksijen Dengesini Ayarlayamamak Antrenman sırasında oksijenin yetersiz kullanımı ağrılarının sebebi olabilir! Yeterli ve düzenli nefes alınmaması oksijen yetersizliği oluşturur. Bu durumdan dolayı laktik asit birikir. Dolayısıyla spor sonrasındaki kas ağrısı oluşumuna sebep olur. 4 Yeterli Molalar Vermemek Unutma, spor esnasında gerektiğinde kısa molalar vermelisin! Özellikle yüksek ağırlıkla yapılan egzersizlerde set arası molalarına yeteri kadar süre ayırmamak laktik asidin dağılmasını önler. 5 Kasları Isıtmamak Kasları ısıtmadan egzersizlere başlamamalısın! Isınmamak kas ağrısı ötesinde sakatlıklara bile yol açabilir. 6 Kasları Esnetmemek Antrenman sonrası çalıştırdığın bölgedeki kasları esnetmelisin. Kas normal konumuna, esneme hareketleri sayesinde daha kolay uyum sağlar. Esneme hareketlerini yapmamak spor sonrası kas ağrısı sebeplerinden en çok rastlananıdır. Kas Ağrısı Nasıl Geçer? Egzersiz sonrasında, kaslarda biriken laktik asit, dinlenme ve solunumun katkısı ile dağılır. Ancak bu dönem senin için uzun olabilir. Zamanı kısaltmak için dikkat edilmesi gerekenler var Sakinleşmelisin Antrenmandan sonra oluşan yorgunluktan korunmak için vücudunun sakinleşmesi çok önemlidir. Vücudunun soğuması için 5 ile 20 dakikalık hafif tempolu kısa bir yürüyüş yapabilirsin. Bu durum, kalp atış hızının normal ritme dönmesini sağlar. Çünkü egzersiz sırasında kalp atış hızı yükselir. Beslenmene Dikkat Et Sporcuların olmazsa olmazı protein takviyesidir. Yoğun bir antrenman sonrası harcadığın enerjiyi yerine koymak çok önemlidir. Kas ağrısı olmaması ve kaslarının onarılması için tüketeceğin öğün yüksek protein içeriğine sahip olmalıdır. Antrenman sonrasındaki ilk 90 dakikada tükettiğin besinin kompleks karbonhidrat ve yüksek protein içermesi oldukça önemlidir. Besinler, kaybedilen enerjinin kazanılmasını ve kasların onarılmasını sağlar. Ilık Bir Duş Al Spor sonrasında aldığın ılık bir duş, kas ağrılarını oldukça azaltacaktır. Aynı şekilde egzersiz sonrası alanında uzman kişiler tarafından yapılan spor masajı da ortaya çıkan kas ağrısının önüne geçebilir. Bol Su İç Egzersiz sonrası bol su tüketmelisin! Çünkü vücutta biriken laktik asidin dağılması için su içmek oldukça faydalıdır. Ve Dinlen Egzersiz sonrasında kendine zaman ayırıp dinlenmelisin. Dinlenmek, oluşan kas ağrılarının geçirilmesinde en etkili yoldur. Özellikle düzenli uyku sayesinde kaslar gevşer ve kendilerini çok çabuk yeniler. Böylelikle ağrıların geçme hızı artar. Bu uygulamalara rağmen dayanılmaz bir kas ağrısı çekiyorsan, doktor kontrolünde kas gevşetici ilaçlar kullanabilirsin. Post navigation Kahve içmenin sayısız faydaları olduğu biliniyor. Yapılan son araştırmalarda, kahvenin kilo kaybında da etkili bir içecek olduğu ortaya çıktı. Spordan hem önce hem sonra içilen kahvenin bu konuda oldukça etkili olduğu söyleniyor. KAHVE KAN DOLAŞIMININ DAHA İYİ OLMASINI SAĞLAR Daha iyi bir spor için kaslarınıza daha çok oksijen gitmesi gerekir. İşte kahve bunu sağlıyor. Japonya'da yapılan araştırmalarda aşırı kahve tüketmeyen kişilerde, kahve içildikten sonraki 75 dakika boyunca kan dolaşımının yüzde 30 daha hızlı olduğu tespit edilmiştir. Yapılan araştırmalarda, kafein maddesinin kasları koruduğu da ortaya çıkmıştır. Vücudun yaşlanmayla kas gücünü kaybetmesi kahve içenlerde daha yavaş gerçekleşiyor. Spor sonrası kahve kaslar için yakıt görevi görür ve bir sonra egzersiz için daha güçlü olmanızı sağlar. SPORDAN ÖNCE VE SONRA KAHVE MOLASI Spor yapmadan 30-35 dakika önce içilen kahve yağ yakımına destek veriyor ve egzersizde daha çok kalori yakmanızı sağlıyor. Üstelik bir fincan şekeriz kahvede sadece 1 kalori var. Spor sonrası kahve ise kaslar için yakıt görevi görür ve bir sonra egzersiz için daha güçlü olmanızı sağlar. Yoğun egzersizlerden önce içilen 2-3 bardak şekersiz kahvenin, spor ağrılarını azalttığı ve ağrıları önlediği de biliniyor. Kahveden tam anlamıyla fayda sağlamak için bu önerilere göz atın - Kahve tüketiminde aşırıya kaçmak yarar değil zarar verir. Kilonuza göre içebileceğiniz kahve miktarı kilo başına 6 - Kahveyi her gün aynı saatte içmek kahvenin yarattığı dehidrasyonun ortadan kalkmasına sebep oluyor. - Kahvenizi sağlıklı besinle birleştirin. Kahve kreması ve şeker kullanmak yerine, tarçın ve badem sütü ekleyebilirsiniz. - Yatmadan en az 6 saat önce kahve tüketimini bitirin. Kahvenin geç saatlerde tüketilmesi uykusuzluk sorunu yaratabilir. Dr. Hasan Ä°nselDünyada o kadar çok araÅŸtırma yapılıp yayımlanıyor ki çoÄŸu zaman bunları yorumlamakta güçlük çekiyoruz. Bu yapılan araÅŸtırmalardan bazıları yayımlandıktan sonar onunla ilgili baÅŸka hiç bir ÅŸey duymuyoruz, kaybolup gidiyor. Bazısı ise toplumu o kadar çok ilgilendiriyor ki günlük yaÅŸamımıza hemen giriveriyor, her yerde ondan bahsediliyor. Bazı araÅŸtırmalar ise yapıldıktan bir süre sonra tam tersini belirten bir araÅŸtırmayla tamamen kenara atılıyor. Benim önerim okuduÄŸunuz haberleri veya araÅŸtırmaları hemen kabullenip, bunu hayatınızın vazgeçilmez kaidesi yapmayın. Önce “Olabilir mi?” diye kendiniz bir tartın, soruÅŸturun ve eÄŸer uygulayacaksanız, gözü kapalı tek doÄŸru buymuÅŸ gibi deÄŸil, yavaÅŸ yavaÅŸ hayatınıza sokup deneyerek uygulayın. Zaman zaman yazılarımda, okuduÄŸum, bana ilginç gelen araÅŸtırmalara da yer vermek istiyorum. Bazıları hakikaten ilginç, iÅŸte bir kaç ö yakımını da artırıyorYeni bir çalışmanın sonuçlarına göre ağırlık kaldırma egzersizi yaptıktan sonra süt içilmesi, soya veya karbonhidratlı içeceklere göre kas yapımını daha fazla artırırken, daha çok yaÄŸ yakılmasını da saÄŸlı ağırlık kaldırma egzersizini tamamladıktan hemen sonra veya bir saat sonra birer bardak yaÄŸsız süt, soya proteini içeceÄŸi veya karbonhidratlı bir içecek tüketen üç ayrı grupta bu içeceklerin kas yapımı ve yaÄŸların yakılması üzerindeki etkilerini araÅŸtırmış. 12 hafta süreyle haftada beÅŸ gün ağırlık kaldırma egzersizi uygulayarak yapılan çalışmanın baÅŸlangıcında her katılımcının vücut bileÅŸimi ölçülerek yaÄŸsız kütleleri ve yaÄŸ miktarları belirlenip, çalışmanın sonunda bu ölçümler tekrarlanmış. Kanada Ontario’da McMaster Ãœniversitesi fizyologları tarafından yapılan bu çalışma American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayımlandı.Grupların üçünde de kas artışı olmuÅŸ, ama bu artış süt içenlerde en yüksek düzeyde saptanmış. Çalışmanın sonunda süt içen grubun, karbonhidrat grubuna göre yüzde 60 ve soya grubuna göre yüzde 40 daha fazla kas yaptığı görülmüş. Ayrıca süt içenler bazı egzersizlerde de diÄŸer iki gruba göre daha yüksek performans gö içindeki maddelerin etkisiSüt içenlerin vücut yağı kaybı da daha fazla. Bu grup yaklaşık bir kilo yaÄŸ kaybetmiÅŸ. Soya grubunda vücut yağı neredeyse hiç deÄŸiÅŸmezken karbonhidrat grubunda yarım kilo yaÄŸ kaybı gö grubunda niçin daha iyi sonuç alındığı tam olarak bilinmiyor. AraÅŸtırmacılara göre bunun nedeni sütteki “whey” ve “kazein” proteinleri olabilir. Sütteki kalsiyumun da yaÄŸların yakılmasını saÄŸlaması ne kadar çalışmaya sadece erkekler katılmış olsa da bu sonuçlar, kadınlar için de geçerli olabilir. AraÅŸtırmacılar yoÄŸurt, ayran veya lor peynirinin de kas yapımı için süt kadar faydalı olabileceÄŸini kilo alıyorYeni evlenen genç çiftler, bekârlara göre daha çok kilo alıyor. Ev ortamı ve romantik bir partner, obezite ve obeziteyi teÅŸvik eden davranışların riskini artırarak kilo almaya yatkın kiÅŸilerde ÅŸiÅŸmanlığa neden oluyor. Bunlar sekiz bin genç kadın ve erkekte yapılan bir çalışmanın sonuçları. New Orleans Obezite DerneÄŸi’nin yıllık bilimsel toplantısında sunulan bu çalışmaya katılanların boy, vücut ağırlığı, fiziksel aktivite, ekran zamanı TV izleme, bilgisayar kullanma veya video oyunları oynama ve medeni halleri süresi içinde evlenen çiftlerin, bekâr olan kontrol grubuna göre daha duraÄŸan bir yaÅŸam tarzına geçtikleri görülmüş. Evliler, bekârlara göre haftada beÅŸ kez daha az egzersiz yapıyor ve ekran karşısında geçirdikleri haftalık süre de 15 saat daha fazla. Ancak, bu bir yazgı deÄŸil. EÅŸlerden birinin saÄŸlıklı yaÅŸam alışkanlıkları edinmesiyle birlikte diÄŸeri de çokluk onu etin zararını azaltıyor mu?Ä°talya’da yapılan bir çalışmaya göre et yemeklerine kapari eklenmesi, et sindiriminin zararlı etkilerini önlüyormuÅŸ. Kapari salamurası Akdeniz mutfağının klasik çeÅŸnilerinden. Ä°talyan araÅŸtırmacıların yaptığı ve Journal of Agricultural and Food Chemistry dergisinde yayımlanan bir çalışma, kaparideki antioksidanların etin sindiriminden kaynaklanan oksidasyonu dengeleyebileceÄŸini gö çalışmasında, ızgara hindi etine ilave edilen kapari özütünün, bir test tüpünde midedekine benzer sıvıların bulunduÄŸu bir ortamda, etin oksidatif yan ürünlerinin oluÅŸmasının engelliyormuÅŸ. Test tüpündeki bu sindirim simülasyonundan alınan sonuçlar özellikle yaÄŸlı ve kırmızı et yiyen kiÅŸilerde, kaparinin saÄŸlık için yararlı etkilerinin olabileceÄŸini

spordan sonra kas gevşetici içilir mi